15 dicas de Cristiano Ronaldo para um bom desempenho




CR7 ajuda-nos a estar em forma.

O melhor jogador do mundo não brilha só dentro de campo. Cristiano Ronaldo apresentou ontem a coleção Primavera/Verão '15 da sua marca de roupa interior. Além dos produtos da marca CR7, o melhor do mundo presenteou-nos com 15 conselhos que considera essenciais para a saúde e para quem quer manter ou aumentar a capacidade física. Regras que o próprio afirma seguir e que têm sido um dos segredos para se manter no topo entre os jogadores mundiais.

Aqui ficam as regras de ouro de Cristiano Ronaldo:

  • Aprender a treinar a mente tanto como o corpo, pois a força mental é tão importante como a força física nos momentos de decisão e ajuda a atingir os objetivos.

  • Ser disciplinado. Manter-se motivado e fiel a uma rotina é a chave para o sucesso.

  • Definir objetivos. Ajuda a manter o foco e a trabalhar para alcançá-los.

  • Trabalhar com um parceiro ajuda-nos a ganhar um espírito competitivo e darmos mais de nós mesmos.

  • Dormir bem. É essencial para retiramos o melhor de tudo o que fazemos nos treinos. Deitar cedo e acordar cedo, especialmente antes da competição, ajuda a recuperação muscular.

  • Um bom aquecimento como forma de prevenir lesões. Façam-no sempre para qualquer tipo de esforço físico que vão realizar.

  • Variedade. Misturar treino cardiovascular com treino de força. Garantir que exercitamos o máximo de zonas corporais.

  • Alta intensidade. Ajuda-nos a aumentar o ritmo cardíaco. Adicionem sempre um pouco de exercícios deste tipo na vossa atividade física.

  • Sessões de treino cardiovascular são importantes para aumentar a nossa resistência. Aumentem o número de sessões à medida que se sintam mais fortes.

  • Façam exercício sempre que puderem. Sejam abdominais no quarto, ao acordar ou antes de dormir. Criem essa rotina.

  • Uma boa alimentação. Evitem as comidas açucaradas, ingiram muitas proteínas e carboidratos integrais.

  • Mantenham-se hidratados. Bebam muita água. Evitem o álcool.

  • Comam regularmente. Se treinam regularmente, é importante manter os níveis energéticos sempre elevados.

  • Boa música. Ajuda-nos a relaxar mas também a nos motivar para darmos o nosso melhor.

  • Relaxamento. O treino e toda a atividade física são muito importantes, mas levar uma vida saudável depende também do repouso e do nosso descanso. O relaxamento ajuda-nos a ser melhores física e mentalmente. Passo todo o meu tempo livre com a família e amigos e isso ajuda a manter-me relaxado e a ter uma atitude positiva.



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